ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:17:39.43 ID:36Cxd0vP0

筋トレ方法をあんまりに知らないやつが多いから立ててみた
酒入ってるから読みづらいかもしれんが許してくれ

ただしここでの筋トレはあくまで見栄え重視の体型作り筋トレで全く実用的じゃないから注意してくれ


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:18:42.15 ID:XDSjlWcY0

プロテインの重要性教えれ


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:19:16.25 ID:pkWFrZcz0

腹の脂を落としたいんだけど、
なんかいい方法ない?


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:19:55.34 ID:36Cxd0vP0

>>2
個別に答える感じのがいいか?
とりあえず基礎について書こうと思ってたんだが


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:19:55.68 ID:obpGxDtl0

全体に鍛えたい


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:20:28.25 ID:XDSjlWcY0

>>4
後で書いて下さい








7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:21:23.06 ID:LHZq+yTq0

ワイトベンチプレスはイン、デク、ノーマルプレスのうち
どこに挟むべき?


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:21:53.79 ID:Vf+rLvU+O

見栄えとか実用的とか書いてる時点で素人丸出し


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:22:49.31 ID:36Cxd0vP0

>>4まず痩せる運動と筋肉つける運動は全く別物っていうのは覚えててくれ

筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:22:52.30 ID:15gDwtWn0

下腹部引っ込めて腹筋割りたい
顔が丸いのはダイエットしかないかな?


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:23:13.66 ID:E9B7gw330

鳩胸で胸筋鍛えても見栄えが悪いんだけどどうすればいい?


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:23:34.08 ID:ogaNUs7P0

腹筋ローラーきつすぎやん


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:24:27.01 ID:36Cxd0vP0

>>7
そこまでのレベルの人はたぶん俺より詳しいと思うからなんもいえんわ
ここでは超基本的なことしか言わんし

>>8
まあ素人に毛が生えたレベルだから詳しくはトレーナーに聞いてくれ


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:25:21.53 ID:mJSDvBkf0

まず一番は酒飲むなってことだな


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:26:00.63 ID:tG42OnzP0

筋トレしに公園行かなきゃなんだけど寒いから動きたくないの
どうしよう


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:26:02.31 ID:36Cxd0vP0

まず筋肉には大別して速筋と遅筋という二種類があって、肥大化して見栄えがいいのは速筋

その速筋を鍛える為には「1セットギリギリ10回前後できる負荷率=10RM」で3~5セットやることが大事

1セットで10回以上できるようになると遅筋が鍛えられ筋肉はあまり肥大化しない
つまり普通に腕立て(プッシュアップ)で10回できるようになったら重りしょったり、足を上げてやったりする


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:26:38.09 ID:5sV9dqxy0

こんな体になりたくてプッシュアップと腹筋ローラー毎日やってるんだけど、これだけじゃ無理かな?プロテインは一日三回摂取

始めて1ヶ月ちょいくらい。

no title


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:27:04.10 ID:+KeQcQB+0

酒はまじでやめた方がいい
特につまみなしや低カロリーおつまみ+蒸留酒
ゴリゴリ体重はおちるけどその正体は糖新生で筋肉が分解されて減ってるだけという


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:27:39.16 ID:36Cxd0vP0

次に超回復
これには諸説あるが基本的なので簡単に説明する
筋肉はやる前の量を10とすると筋トレ直後は7、そして回復すると11という具合に増えていく
そのため筋肉痛時は回復中のため筋トレしてはいけない&筋肉痛になっていないと効果薄い


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:29:06.27 ID:36Cxd0vP0

最後に睡眠
睡眠中は成長ホルモンは分泌されるから最低でも6時間は寝ろ

以上で基本的なことは終わり


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:29:23.30 ID:8pYvUTIa0

ググればわかるじゃん


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:29:41.91 ID:BHA+Durj0

>>19
期間とかは


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:30:03.30 ID:vBq3mF2CP

1RM レペティションマキシマムの略

2reps 3reps とは言うが 10RMとは言わないよ 豆


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:30:23.34 ID:36Cxd0vP0

タンパク質のこと忘れてたわ


筋肉を増やすためにはタンパク質が一日体重×1.5~2g必要
最低でも体重gは必要
つまり体重60キロの奴は90~120g、最低でも60g必要
食事だけでこの量をとるのは大変だからプロテインを勧める


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:32:45.53 ID:36Cxd0vP0

>>22
やってればなんとなく体感でわかると思うな
最初の頃は一週間くらい続くときもあるし2、3日で治るときもあるから具体的には言いにくい

>>23
マジか、知らんかったお恥ずかしい


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:33:24.72 ID:15gDwtWn0

じゃあ筋肉痛になるまでやっといた方がいいの?


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:34:51.08 ID:5sBbWbsZ0

みてるぜ


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:36:38.70 ID:36Cxd0vP0

>>21
まあそうなんだけどな
腕立て50回やってるけど云々みたいなスレよく見るから立ててみた

>>26
というかギリギリ10回できる負荷率で5セットやれば多少なりとも筋肉痛になると思う
理想の回数としては1セット目12回、2セット目10回、3セット目10回、4セット目8回、5セット目6回くらいがベストかな


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:36:47.24 ID:7aNdUt3W0

腹筋はどうすりゃいいのか教えてほしい


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:39:17.32 ID:36Cxd0vP0

>>27
ありがとう
なんか質問あればできる範囲で答えまっせ

>>29
基本は上の通りにすれば筋肉つく
ただ腹筋は元々割れてる筋肉だから脂肪落としたほうが見栄えはいいよ


31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:40:42.98 ID:15gDwtWn0

食事はどうすればいいかな?


32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:41:02.41 ID:JX6vsltA0

一番腹筋鍛えてたバスケやってた時でも下っ腹が出てたんだけどこれはどういうことなの?


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:41:04.22 ID:Rt2tdrgD0

身体うp
説得力を見せてくれ


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:42:30.10 ID:vX95bQdT0

筋肉痛になるまでのスタミナがないんだけどどうすればええのん


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:42:56.24 ID:7aNdUt3W0

>>30
ありがとう、やってみるわ


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:43:50.02 ID:36Cxd0vP0

>>31
成分表とか見て大体のタンパク質計算すればわかると思うけどやっぱり一日分のタンパク質を摂るには三食だけでは難しい
だからプロテインは勧めるが、余裕ないならタンパク質豊富な食事を心がけるだけでもだいぶ違うよ

あ、言い忘れてたがプロテイン摂取は筋トレ後30分以内くらい摂るのと寝る前をおすすめする


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:44:21.57 ID:8p8W8X+U0

お前たまにスレたててるよな


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:44:44.78 ID:xW+qQ4O+O

>>19
筋肉痛になってる時は運動したらダメとな?!
効いてるw効いてるwと思って運動してたわ


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:45:21.12 ID:i81StVCx0

デブは素質があるとか言うけど本当なのか?


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:45:52.86 ID:36Cxd0vP0

>>32
上にも書いたが脂肪落とす運動と筋肉つける運動は全く別物
筋肉ついても脂肪ついててだらしなく見えるってのはよくあるよ


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:46:27.86 ID:15gDwtWn0

>>36
ありがとう!
最後に一つだけ。プロテインって太りそうなんだけど、身体絞りたいから飲まない方がいいかな?


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:47:15.99 ID:FdIHlMCx0

>>1の筋肉バカっぷりは本物のそれだ!きっと参考になる!


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:47:48.65 ID:NXVommW50

超回復ってガセじゃないん?


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:47:52.49 ID:XDSjlWcY0

>>36
筋トレ後もしくは寝る前、じゃなくて筋トレ後+寝る前?


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:48:01.60 ID:36Cxd0vP0

>>33
俺自身昔やってて最近またやり始めた感じだからあんまりだけどな
ただビフォーの画像がないんだよなぁ

>>34
そこに関しては頑張れとしか


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:49:49.60 ID:KxuCIJdt0

体組成計で筋肉量はかってるんだけど
筋トレ後に減るのはわかるんだけど全然元の数字以上に増えないんだけど

超回復とか信じられないわ


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:50:41.39 ID:jEgbA+vj0

家トレでダンベルってどのくらいあったほうがいい?
今10kg*2のセットでプルオーバー、ランジ、ハンマーカールくらいしかやってないんだけど


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:51:27.42 ID:BHA+Durj0

筋肉痛が少しでも残ってたら筋トレしないほうがいい?


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:52:31.30 ID:36Cxd0vP0

>>37
初スレ立てっすサーセン

>>38
あかんよ、少なくても筋肉痛が一番ひどいときは絶対にやるな

>>39
詳しく言えば違うんだが
脂肪がないと筋肉が分解されていきやすいから、ある程度脂肪がないと筋肉を保ちにくいってことな
ボディビルダーもブクブク太って筋トレ→ダイエットって流れでやってる


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:52:48.10 ID:JTzuRmMR0

説得力無いのはいかんぜ


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:55:54.75 ID:36Cxd0vP0

>>41
まあプロテインは太りやすいっていうこと自体ある意味誤解なんだが
体を絞りたいなら筋トレして筋肉付ける→ダイエットで脂肪落とすってしたほうがいい体型になりやすいよ

>>42
ありがとう、まあもっとオタクの人はいっぱいいるぜ

>>43
という説も最近は有力らしいな
まあまだまだわからんことも多いからとりあえず基本理論として知っておけばいいんじゃね?


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:57:19.33 ID:15gDwtWn0

>>51
何回もありがとう
俺今回は本気で頑張る


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:59:38.18 ID:H+7CbhCg0

太ってるんだけど痩せる筋トレしてから筋肉つける筋トレした方が良いの?
どうせならマッチョになりたい


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 22:59:47.10 ID:36Cxd0vP0

>>46
うーんまあ俺も一部懐疑的なんだがそこらへんはまだ研究段階らしいからわからん

>>47
やりだせばきりがないから今後続けていくなら必要だろうな

>>48
まあ、全くなくなるまで待ってるとダレるから少しくらいなら大丈夫かな
まあ学術的なことじゃなく完全に体感の話だけど
ただその前にベンチないならベンチかったほうがいいよ


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:00:00.85 ID:i81StVCx0

俺もジェイソン・ステイサムみたいになりたい


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:01:54.71 ID:36Cxd0vP0

>>54
よくわからんミスした

>>47
やりだせばきりがないから今後続けていくなら必要だろうな
ただその前にベンチないならベンチかったほうがいいよ

>>48
まあ、全くなくなるまで待ってるとダレるから少しくらいなら大丈夫かな
まあ学術的なことじゃなく完全に体感の話だけど


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:04:25.68 ID:36Cxd0vP0

>>50
すまんなーまあちょい聞きの話とでも思ってくれ

>>52
今から頑張れば夏頃にはまあまあいい感じになると思うから頑張れよー

>>53
上にも書いたけど筋肉つけてから痩せたほうがいいよ


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:05:38.53 ID:WyAqFc250

プロテインのタンパク質含有率は約80%前後
タンパク質は1gあたり4kcal
太りそうとかそうじゃないとか印象で議論するのは無意味だから正しい知識をつけろ


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:08:42.92 ID:NR6B0qoM0

気持ち悪いくらいガリガリなんだけどまず何からやったらいい?
ちなみにニートだから体力も無い…


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:08:49.02 ID:sZbMLnv30

去年3か月で10キロ落として、そこから忙しさを理由に半年停滞してしまってるんだが
>>1のおすすめの自分の奮い立たせ方とかってある?最近また二重顎が戻ってきて危機感ヤバい


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:08:51.70 ID:OIJpiv1A0

アメリカの軍人だった友人の話を聞くと超回復なんて糞食らえって思うわ
あいつら毎日一日中身体中の筋肉死ぬほど酷使してるけど筋肉減るどころか半端なく増えてるって


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:11:49.94 ID:jEgbA+vj0

>>56
ありがとう
ベンチか置ける場所ないなぁ ベッドじゃ代わりにならないかな


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:13:47.36 ID:36Cxd0vP0

>>58
補足あんがとー

>>59
太れっていっても簡単じゃないだろうしなー
まあ運動を習慣づけるという意味で筋トレ始めてみたらいいんじゃないかな?
脂肪なくても全く筋肉つかないってわけじゃないし筋肉ついたらその筋肉なくなるのが惜しくて続くかも

>>60
何度もいうが脂肪落とす運動と筋肉付ける運動は別物だからな
暫く続けてると習慣になるんだがなー
一般論だが器具とか買えばその器具代がもったいなくて続くんじゃないか


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:17:18.04 ID:36Cxd0vP0

>>61
そうなんだよな
まあ軍人は体が根本的に違うし回復も早いんじゃねとかむりやりこじつけて考えてる
まあ超回復に従ってやっても増えると思うしとりあえずの理論でいいんじゃないか

>>62
ベットじゃ無理だな
まあスペースないならジムにいったほうが結局安上がりだったりするぜ


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:18:24.17 ID:NR6B0qoM0

>>63
もともと太らない体質だけど流石に最近は引きこもりすぎて腹が出て来た
手足が細くて胸がまな板なのにお腹だけ出てる感じ
自分でも超気持ち悪い…
とりあえず腹筋とか腕立てからでいいの?
筋トレしたら腹の脂肪も落ちてくるかな?


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:19:18.63 ID:sZbMLnv30

>>63
筋トレから初めて脂肪の下に結構ついてきたから絞ったんだ。
でも半年放置してたから衰えてるわ、また明日からでも頑張るかな。サンクス


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:19:25.83 ID:WyAqFc250

>>61
勿論それでも増えるだろうけれども
休息入れた方が効率はいいっていう考えが恐らく今の主流なのかな
怪我のリスクも減るし
あんま関係無いけど俺はガンガン鍛えた末に腕相撲で螺旋状骨折して全治一年
やっぱ怪我は怖い


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:21:36.16 ID:kvNegZZu0

おなか凹ませたいけど
どうすればいいの?


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:23:30.43 ID:JX6vsltA0

>>40
食べるの嫌いだから確実に消費カロリー>摂取カロリーだったのに脂肪って落ちないんだな
やっぱ有酸素運動なのか


70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:26:24.01 ID:xW+qQ4O+O

二の腕を引き締めたいんだけど、どうやればいい?


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:26:55.84 ID:36Cxd0vP0

>>65
何度も何度もいうが脂肪おとす運動とk(ry
腹の脂肪への効果はあんまり望めないだろうがとりあえず筋トレしてみればいいんじゃないか
ある程度筋肉つけば脂肪落とす運動もしやすくなる&効率よくなるからな

>>68
単純に脂肪落としたいなら筋トレは無意味とは言わないが効果は薄い
結論だけいえば水泳とかランニングみたな有酸素運動をしたほうがいい


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:30:11.21 ID:36Cxd0vP0

>>69
まあ脂肪分の摂取量とか色々関係はするがまあ結論としてはそれだな

>>70
女性とか筋肉量が絶対的に少ない人なら上腕三頭筋を鍛えてからダイエットとかが一番効果的かな


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:38:41.60 ID:WxbCINlY0

腹筋がぜんぜん筋肉痛にならないから道具無しで追い込むいい方法ない?


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:41:54.97 ID:36Cxd0vP0

>>73
まあ腹筋は少々特殊で鍛えにくい部位に入るしな
うーん一般論しか言えないんだが筋トレサイト見て色々な腹筋試してみたり
頭の後ろに重りもって腹筋するだけでもだいぶ違うんじゃないかな


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:43:18.12 ID:JX6vsltA0

>>72
やっぱりそうか
食べなさすぎて栄養蓄える体になってたのかもな
ウォーキングから始めるか・・・


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:46:46.28 ID:NR6B0qoM0

あと胸筋をつけたいんだけど筋トレでつく?


77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:47:13.52 ID:36Cxd0vP0

>>75
個人的には近くにできる環境あるなら水泳おすすめかな


78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:50:24.15 ID:36Cxd0vP0

>>76
本格的につけたいならどうしても器具必要になってくるけど
ちょっと見栄えよくつけたいくらいなら腕立てを上記のことをしっかり守りながらやれば宅トレでもつくよ


79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:52:11.94 ID:NR6B0qoM0

そうなのか
じゃあ頑張ってみる
>>1サンキュー


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/01/26(日) 23:56:17.46 ID:JX6vsltA0

>>77
水泳出来る施設はあるんだけど時間がないんだよなあ
基本的に肉がつきやすいタイプだから服を全部買い換えなきゃならないのが難点だ
腹筋ローラーくらいしか器具ないけどがんばって続けてみるよ
>>1サンクス

引用元:http://unkar.org/r/news4vip/1390742259 



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