ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:09:07.25 ID:sT7nIRGr0

何すればいい?


3: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:11:05.52 ID:sT7nIRGr0

ずっと野球やっててバリバリのスポーツマンだが、なぜか上腕二頭筋だけはすんなりつかない


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 19:12:49.59 ID:15kpjRD50

マジスレするなら腕立てだと思うんですが・・
詳しくないから参考程度に。
脇を締めて腕立てすると二の腕の筋肉がつくから、かっこいい腕になる








5: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:31:13.47 ID:sT7nIRGr0

>>4
それって胸つくやつじゃないっけ?


6: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:35:17.04 ID:sT7nIRGr0

ねえだれか(´・ω・`)


7: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:37:06.72 ID:sT7nIRGr0

夏じゃん今
だからさ、力こぶつけたいの


8: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:38:17.37 ID:sT7nIRGr0

ねぇね


9: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:38:50.24 ID:sT7nIRGr0

おい


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 19:41:34.53 ID:CWNbZJG40

ダンベル買えよダンベル


11: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 19:45:21.30 ID:sT7nIRGr0

学生時代ダンベルやってたが全然変わらなかった
筋肥大は負荷大?


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 19:58:20.24 ID:rQSsheGB0

高校生のころ部活のシーズンオフの冬場に毎日やってた筋トレの一例を書いとくから参考にしてくれ
ストレッチ15種類
腕立て3種類30回3セット
腹筋背筋5種類30回3セット
10、20、30、40、50メートルダッシュそれぞれ20回15回10回10回5回
逆立ち30秒を3回
インナーマッスルのトレーニングを5種類20回3セット
二日に一回ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを自分が無理なく上げられる重さで20回2セット
ストレッチ15種類で締め
その後5~10キロ走へ


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 20:28:13.69 ID:bgtEB5HH0

腕立ては意味がない
ダンベルを買って
コンセントレーションカールとダンベルカールをやれ
それぞれ10回3セットずつ


14: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 21:27:38.55 ID:sT7nIRGr0

やっぱりダンベル買ってカールしなきゃだめかい?
家でダンベル使わなくてもできることないかい?


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:30:28.42 ID:bgtEB5HH0

>>14
バケツやポリタンクに砂入れてカール
錘ならでかい鎖でも3歳児でもいい


17: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 21:32:21.78 ID:sT7nIRGr0

>>16
10キロくらいかい?


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:35:33.44 ID:bgtEB5HH0

>>17
ギリギリで10回できるくらいの重さ
多分10キロは初心者には重いと思う


21: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 21:42:00.06 ID:sT7nIRGr0

>>19
いやアームカール30キロでやってたんだよ昔
でも3ヶ月は続かなかったな



15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:28:36.95 ID:fAeypv3D0

米10kg持って上げ下げ1セット50回を3セットすりゃ勝手に肉つくよ


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:33:50.06 ID:G8/hK9x90

目に見えるような変化がつくまで3ヶ月かかるんだっけ
とりあえず1日か2日あけてカールがベストじゃないか?
腕立ては胸筋な上に自分の体重の半分しか負荷かからないから
胸鍛えたいならベンチがベスト


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:40:02.86 ID:mhkXBqF1O

タンパク質が必要
プロテイン飲んでダンベル


22: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 21:42:31.89 ID:sT7nIRGr0

ダンベルっていくらするんだ?


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:57:02.01 ID:gQURMNlY0

>>22
物によるがリサイクルショップだと15kgで0.5kぐらいから
おばさんやおっさんがダイエット目的で買って使わなくて売り払うのが結構来る

スポーツメーカーのダンベルでもあんまし変わらない


27: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 22:04:16.88 ID:sT7nIRGr0

>>25
安いな!買いだわ!
いってみよー


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:46:50.30 ID:6ikxFquUO

二等だけつけても腕はあまりでかくならんぞ

三等、長頭もつければ効果二倍


24: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 2012/08/17(金) 21:56:55.13 ID:sT7nIRGr0

>>23
なるほど!
長頭とは?


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2012/08/17(金) 21:58:25.66 ID:ZJ9rla4M0

ダンベル持ち上げるだけで力こぶ付くけど
筋肉全体の割合で言ったらほんの一部なのよね


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