ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:17:59.83 ID:wfrhdgDGO

あれば答える


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:19:00.29 ID:Onan78nN0

遅筋の鍛え方


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:19:45.97 ID:188dtfzc0

続ける秘訣








4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:21:36.99 ID:wfrhdgDGO

>>2
ミトコンドリアでエネルギーサイクル起こすようにせないかんから、高レップ(20以上)でセット組む。


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:21:42.80 ID:UmwrOC420

キュウリのせいで内肛門括約筋がゆるゆるなんだけどどうやったら締まりがよくなるの?


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:22:20.63 ID:9cWJhxn60

腹筋ローラーがキツくなくなってきたんだけど強度あげるにはどうしたらいいですか
分け合って膝ついてからしかできない


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:22:35.89 ID:FqwsH9zc0

ハムの鍛え方


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:23:05.90 ID:Onan78nN0

>>4
毎日やっていいの?


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:23:28.40 ID:C8yT24x+0

オススメのローイング種目教えて


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:23:31.51 ID:A8nNa1u60

風邪引いてせきばっかしてたら腹筋割れました
これってふつう?


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:24:54.13 ID:wfrhdgDGO

>>3
まずは、脳的にも脊髄反射的にも飽きさせないように、定期的にメニューを変える。
身体的には、靭帯、健部分に少しでも違和感、痛みがでたら一切やらず安静にする。怪我したらつづけられん


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:26:14.69 ID:wfrhdgDGO

>>5
骨盤低筋群を鍛える。


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:27:08.70 ID:uUswuTQC0

背中に関してチンニングしかしてないんだけど他に効果的なトレがあれば教えていただきたい


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:28:26.35 ID:EewCq5yki

家にバーベルしかなくて、デットリフトだけやってるんだけど、やっぱバランス悪いかな?


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:29:15.07 ID:wfrhdgDGO

>>6
きつくなってきたってどうゆうこと?
>>7
じじゅうならハムレイズデッドリフトなど
>>8
筋肉痛がとれたらが基本 >>9
ワンハンドローなど


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:29:37.09 ID:zFyDEQlyI

便秘にいい筋トレ教えて


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:31:05.41 ID:gyxntjFB0

腰痛だけど背筋鍛えたい
いいメニュー無い?


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:32:07.72 ID:u+1ND3OwO

>>9
Tバーロウこそ正義


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:33:10.57 ID:wfrhdgDGO

>>10
おそらくだが、痩せたんだと思う。
風邪を治す為にすごいエネルギー使うからな
>>13
ワンハンドローやベントローとかかな。
>>14
背中が沿ってきたなら腹筋必須やね


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:33:21.54 ID:YK38BpmT0

ジム止めてから基礎代謝500も消えた
効率的な増やし方あります?


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:34:17.70 ID:Ye2kNqKg0

ネタかとおもったらマジな方だった
原だけでてるんだけど腹筋すればいの?


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:35:05.45 ID:u+1ND3OwO

>>14
デッドリフトは万能。何かひとつしか出来ないとしたら俺ならデッドリフトを迷わず選ぶ。デッドリフト最強。徹底的にやり込むなら他は特にしなくてもいいくらい万能
でもそれだと続かないから他にもやるしかないな。クリーンしてフロントスクワットなりミリタリープレスなりやれ


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:35:26.01 ID:wTmwzv810

モチベーションの維持
猫背の矯正に良い筋トレ


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:35:50.22 ID:wfrhdgDGO

>>16
どんな便秘かによる。硬い便ならヨーグルト、緩い便なら食物繊維などみたいな。
ぜんどう運動をしっかりさせるには、副交換、高感神経サイクルをつくることやな


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:37:45.88 ID:u+1ND3OwO

>>21
腹筋運動で腹を凹ますのは難しい。消費エネルギーの多い種目をやるべき
デッドリフト、スクワット、懸垂、ベンチプレスなどの複合関節種目をやれ


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:38:24.25 ID:Ye2kNqKg0

>>25
ありがとう
ありがとう


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:40:32.39 ID:u+1ND3OwO

>>23
猫背は完全には直らん。あれは骨格に難ありの場合が殆どだ
改善したいなら大腿二頭筋のストレッチ、大腰筋のトレーニング(腿上げなど)、デッドリフト、シュラッグだな


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:41:27.66 ID:wfrhdgDGO

>>20
基礎代謝量を増やしたいなら単純に太ればよし。 基礎代謝率を増やしたければ、飯くって筋トレ。 >>21
部分痩せってのは解剖学的にはほぼ無理だが、できるとしたら解剖学的レップ数(50レップ以上)で血流増、毛細血管増やして部分痩せは可。
生化学的にはヨヒンベを塗れば部分痩せは可
>>23
猫背は胸椎の屈曲、伸展の練習など。簡単にできるのは


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:42:43.05 ID:wTmwzv810

>>27-28
ありがと
頑張ってみる


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:42:55.22 ID:u+1ND3OwO

>>23
モチベーション維持には毎日自分の上半身の写真を撮る、トレーニングの記録を付けるなどをして、成長を見て感じられるようにすることだな


31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:43:30.09 ID:CEhRLm4t0

筋トレ初心者だけどフラットベンチって必要?


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:44:43.40 ID:Ye2kNqKg0

>>28
なるほどわからん


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:45:13.01 ID:wfrhdgDGO

>>31
なくてもいいけど、あったら幅が広がるよ。
>>32
筋トレの話題で盛り上がりたいだけ


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:45:15.88 ID:u+1ND3OwO

>>31
初心者だとあったほうが良い。中級者なら椅子でもバランスボールでも代用出来るだろうけど、初心者がそれをやると怪我をし易い


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:47:39.42 ID:wfrhdgDGO

>>33
どのへんが、わからんかった?捕捉するよ


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:48:28.96 ID:Ye2kNqKg0

>>36
要は部分痩せするのは家庭筋トレレベルではむりってこと?


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:48:32.23 ID:+IlzeGhr0

アイシングをすれば超回復しやすいのか、逆効果なのか、変わらないのか 筋肉痛が早く直るとかどうでよくてあくまで超回復との関係が知りたい


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:50:19.23 ID:u+1ND3OwO

>>37
10年選手のビルダーとかでやっとこさ部分痩せの効果を体感できる


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:52:35.79 ID:u+1ND3OwO

>>38
超回復という考え自体が怪しいものなので何とも言えん
ただアイシングをすれば血流が良くなるから回復は促進される。少なくとも疲れは軽減する。筋肉が付かないことだけは確かだ


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:54:23.52 ID:+IlzeGhr0

まじかよ超回復の考え自体確立されてないのか サンクス


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:55:52.74 ID:IcspKaBUO

タバコ吸わない方が筋肉デカクなりやすい?


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:56:22.58 ID:wfrhdgDGO

>>37
無理ではない単純に超高回数腹筋運動やるだけだからね。
ただあまり期待はしない方がいいってだけ。
>>38
アメリカの最新のアイシングの研究結果では-110度の特殊な部屋に1分入った被験者群は拾う物質、筋肉痛の治りが普通の群より30パーも効果がでたらしい。という意味では効果はなくないが、一番は血流を促すことした方がいいよ。


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:57:53.71 ID:FqwsH9zc0

マラソンの補強として膝周りの筋肉を鍛えたいんだけど
スクワットだとスタンスは広めと狭めどっちがいいの?
それで鍛えられる部位が違ってくるもの?


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 12:59:24.09 ID:2RKhmpUK0

月 脚
火 胸
水 背中
木 休み
金 肩
土 腕
日 休み
今こんな感じなんだけど変えた方がいいとこある?


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:01:51.46 ID:+IlzeGhr0

>>43
テレビで室伏の兄貴が入ってるの観たことあるわ


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:02:27.41 ID:u+1ND3OwO

>>44
肩幅より足幅を広くすれば大腿部内側、狭ければ大腿部外側
マラソンとは違うけど、俺が1500mの記録に必死になってた時はカーフレイズ、トゥレイズ、腿上げ、レッグカールをやりまくってた


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:04:31.83 ID:wfrhdgDGO

>>42
ビタミンを破壊。
血管収縮。
コルチゾール増大。
筋タンパクの分解。
他にも色々あるけど
良くないことばっかだね
>>44
狭くしたら太もも内側を使いづらい。
広くしたら内側や臀部筋軍を刺激しやすいなどなど。
まずは、スタンダードなストリクトフォームを身に付けた方がいいよ


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:04:49.34 ID:IcspKaBUO

デットリフトやり始めたら腰強くなるかな?


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:06:55.95 ID:IcspKaBUO

>>48
やはりな。俺は室伏兄貴のような素晴らしい素質は持ってないと自分に言い聞かせて禁煙頑張るよ


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:07:48.08 ID:u+1ND3OwO

>>49
勿論
怪我しないようにじっくりやれよ


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:09:23.07 ID:wfrhdgDGO

>>45
それで効果でてるならまだ続けてもいいよ。
停滞したら、メニューを変えましょう。
筋幻惑法というのがあるから調べてね。
>>46
室伏さんも新しいもん好きだからね。
ちなその実験はベテランハードトレーニーを対象にしてたから、かなり説得力がある実験結果だね。


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:09:49.45 ID:FqwsH9zc0

>>47-48
怪我予防と35Kmからのペースの落ち込み(筋持久力?)を防ぎたいと思ってるんで参考にして調べるよ
ありがとう!!


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:09:51.15 ID:ZftuyveH0

お腹ぷよぷよなんだけど腹筋つけたい効果的なやり方ない?


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:12:24.61 ID:wfrhdgDGO

>>49
どんな風に強くなりたいの?と言っても強くて怪我しない身体ってのは、筋力・柔軟性・拮抗性がとれてることなんだけどね。トレした部位はしっかりストレッチしてね


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:12:32.25 ID:FJIb7m230

道具なしの筋トレのメニュー作ってもらっていいですか?


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:13:24.50 ID:FzWMFtfE0

コーヒーってやっぱり筋肉に悪いの?


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:16:07.67 ID:u+1ND3OwO

>>59
カフェインの取りすぎに注意すれば大丈夫じゃないかな
カフェインは一応致死量とかあるからね


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:16:56.20 ID:Jm/2s9H00

筋トレ後の有酸素運動って具体的にどうよくないの?
有酸素運動気持ちいいから好きなんだが


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:19:40.18 ID:u+1ND3OwO

>>61
筋肉が付きにくくなるって研究結果を雑誌で見たけど、その逆の結果も何度も見た
デメリットは無いと思っても良いんじゃないか?
俺は筋トレ前も筋トレ後もガンガン走ってるし


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:19:46.29 ID:C8yT24x+0

スクワットやるとすぐ吐くんだけど続けていくうちに慣れるものなの?


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:21:15.15 ID:wfrhdgDGO

>>54
クランチをやるんだが、力を入れる時に吐ききるとくっそきついよ。
首には力を入れないでね >>58
腕立て・スクワット・バックエクステンション・クランチ。
をストリクトフォームで >>59
飲みすぎは中毒になるし体温下げちゃうけど、カフェインで血管拡張するから追い込みやすくはなる。気休めだけどね。
あとスマートドラッグの効果がある


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:24:08.82 ID:FJIb7m230

>>64
ありがとう


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:24:18.61 ID:IcspKaBUO

>>57
ところでナローグリップラットプル90キロ10回5セットやってるんだが、これはトレーニーの中じゃどれぐらいのレベルなの?フォームはかなり反動を殺してやってる
なんか凄い人らはどれぐらい引くとか知りたい


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:24:49.06 ID:u+1ND3OwO

>>63
力を出し切ってる証拠だから慣れる必要ないんじゃない?


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:24:51.51 ID:Jm/2s9H00

>>62
有酸素運動することで筋肉が付きやすくなるって結果もあるの?


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:24:55.25 ID:FzWMFtfE0

腕鍛えたいんだけど道具無しで効果的な鍛え方教えてくさい


70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:25:43.94 ID:wfrhdgDGO

>>61
それは筋肥大に関してかな?むしろ軽い優酸素なら疲労物質流せるからよいぞ。やり過ぎると活性酸素バリバリつくられるけどね。
>>63
重量にもよるけど、たいていはチンインしないで呼吸ができてない。
まずは軽い重量でフォームを身につけてみては?


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:28:22.42 ID:u+1ND3OwO

>>68
うん。でもまぁあんまり信用しない方がいいかな。アメ公の研究っていい加減なものも多いし
筋トレ後の有酸素運動は疲労軽減くらいにしかならないと考えた方がいい


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:28:48.54 ID:2RKhmpUK0

>>52
ありがとう
今のところ順調だから続けてみます


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:31:41.88 ID:KCiuITjx0

反り腰ってどうしたら治るの


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:32:07.61 ID:u+1ND3OwO

>>66
体重によるけど、充分強いと言っていい


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:32:15.47 ID:wfrhdgDGO

>>66
10年くらい真面目にトレしてる人でもなかなかいないんじゃないかな。
インターバルややり方にもよるが。
>>68
つきやすくなるというか、心肺が強くなることと、ミトコンドリアサイクルがつくられることにより、インターバル短縮やセットを増やせるようになることによりトレ強度が上がるってやつ。


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:33:45.90 ID:a6VmAE4/0

最近目標を見失い気味
めんどくさいとかじゃなく拒絶感的なものさえ覚えるようになってきたんだけどどう乗り越えたらいいんでしょう


77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:40:50.48 ID:wfrhdgDGO

>>69
腕立て・懸垂・逆立ちなど。自重だけで十分太くできます。とくにベテラントレーニーで慣れてるほど。
>>73
色々あるけど、腹筋背筋のバランスかな~。
>>76
どんな目標があったの?


78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:43:38.48 ID:a6VmAE4/0

>>77
細マッチョで検索して出てきた画像が大体の目標だった…のかなぁ


79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:44:47.59 ID:Qu3cBdRY0

10回3セットやるのと30回続けてやるのって何が違うの?


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:45:54.07 ID:AhghX3TP0

懸垂だけで逆三角の背中出来ますか??!??!!


82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:46:17.52 ID:u+1ND3OwO

>>78
低い目標を何個も何個も作れ


83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:49:20.45 ID:Jm/2s9H00

>>71>>75
ありがとう
トレ後有酸素運動するとトレの効果薄くなるとか聞いてたから心配だったんだ

てことはトレ後有酸素運動で脂肪落としながら筋肥大も可能?


84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:49:27.20 ID:wfrhdgDGO

>>79
強度やペースによるけど、パンプによる血管圧迫の成長ホルモンの出方など。
身体の使い方が違うなど。
>>80
できますね。


85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:50:57.91 ID:AhghX3TP0

>>84
ありがとうございます!
最近やっと背中に効かせられるようになってきたので、
がんばります!


86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:53:06.51 ID:u+1ND3OwO

>>79
10回3set←この10回ってのはただの10という回数のことじゃない。10回で限界に達したという意味だ。つまり限界回数3setってことだ。30回で限界に達しても、トータル回数は同じでも限界に達した数は10回3setに比べ2回も少ない
それに低回数と高回数とじゃトレーニングの目的も違ってくる。低回数は最大筋力、高回数は筋持久力。低回数と高回数の境目は17回と言われている


87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:53:25.49 ID:RY+hv94ji

足の筋肉付けたいときは何すればいいの?高校の部活でやってたつま先立ちで踏み台昇降はやってるんだけど


88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:56:06.24 ID:Fa5E7/EVO

尻に効くトレーニングて何があるの?やっぱりスクワット?


89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:56:23.48 ID:wfrhdgDGO

>>78
なんで拒絶してるのか原因を変えましょう。
>>83
脂肪を落としながらっていうのは筋肥大に関しては、効率悪いしすぐに停滞するかな。脂質はテストステロンをつくる栄養でもあるから、多めにとるのがいいよ。


90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:56:38.40 ID:9bEJxZPYP

17repsも反復したら十分高回数の様な


91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:57:03.29 ID:a6VmAE4/0

>>82
懸垂1回は達成したし
細マッチョは具体的な目標じゃないからコレでいっか感が漂っちゃってるし
何の辺を目標にしたらいいんだろ


92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 13:58:48.25 ID:u+1ND3OwO

>>87
大腿部?下腿部?
大腿部ならスクワットとデッドリフト。下腿部ならカーフレイズとトゥレイズ


96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:03:46.29 ID:wfrhdgDGO

>>81
胸・肩・3頭
背中・二頭


を週4日トレして各部位は週1か2くらいでぶつかる。で腹筋は毎日かな。
筋トレは胸椎伸展するフォームに絶体なるから腹筋してかならずバランスもどしてる。
フォーストレップ法はやってません。

>>87
キングオブエクササイズのスクワットかな。
>>88
自重のバックエクステンション。
股関節細大屈曲位でのスクワット。など


97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:05:00.16 ID:u+1ND3OwO

>>88
ケツはフルボトムスクワット、ナロウデッドリフトでも効果があるが最強はウォーキングランジだな


98: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:05:31.03 ID:Jm/2s9H00

>>89
有酸素運動=脂肪落とす、じゃないの?

筋肥大したいなら有酸素運動はやっぱり控えたほうがいいってこと?


99: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:06:45.19 ID:FTlPV9Hk0

マジな方のデブなんだけど
腹筋だけじゃ腹へこまない?
やっぱ走った方がいい?


100: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:09:30.68 ID:wfrhdgDGO

>>94
生化学的な話をすると、高揚感が欲しいから、ストレス対抗ホルモンを作る為にビタミンCを多くとる。アセチルコリンという神経伝達物質が破壊されてる可能性が高いからコリンを多めにとる。

筋トレ=飯・栄養といっても過言ではない。
筋トレ3割食事7割くらいに考えた方がいいかな。


101: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:11:31.22 ID:6B/Ziyyq0

部分痩せは不可能
食事制限だけだと筋肉も落ちる
リバウンドしたくないなら筋トレ、有酸素、食事制限全部やれ


102: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:12:01.65 ID:u+1ND3OwO

体脂肪率が16%を超えると女性ホルモンの分泌量が増えるという研究がある。だからジェイカトラーなどは増量期も低目の体脂肪率を維持していた
だからデブが筋肥大に適しているというのは間違いではないが、全面的には正しくないんだ


103: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:12:21.03 ID:a6VmAE4/0

>>99
横からだけど脂肪を落とすのは有酸素の方がいい
ただあまりにも太ってるなら食事制限から初めてみるといいかも

>>100
果物や緑茶はよく摂取してる
この時期だとみかんとか


104: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:13:01.31 ID:EAPuOopw0

デブが筋トレだけしたら筋肉と脂肪を兼ね備えたプロレスラーになるってこと?


105: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆GOMIKUZUwHX9 2013/11/16(土) 14:14:01.54 ID:ElCtXozxP

スクワットでつく筋肉が超回復されるのは何時間くらいですか
ついでに腕と腹と背中もだいたい教えてほしい


106: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:14:24.25 ID:1+7Ac8Oc0

わかりますたありがとう
何レップで何セットでやったでふか?
そこが気になるっす

初めて二ヶ月なら毎回変えるとかもないと思うし低レップ高セットで効かせられるとも思えないんだけど
二ヶ月でベンチ25キロも伸びるのは毎回2.5キロくらい重さあげないと無理だと思うんだけど
そこのテクニックが気になるっす

どんな感じてあげていったのかとか短期間で伸ばすコツとかあれば教えてください


107: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:14:37.24 ID:Qu3cBdRY0

>>84
>>86
サンクス

月水金は
スクワット、腹筋(上体起こし)、背筋(上体反らし)
火木土は
腕立て、腹筋(足上げ)、背筋(足上げ)

自重のみで
力いれる時は息を吐きながら2カウント
元に戻る時は息を吸いながら4カウント
を続けられなくなるまでやってるけど少しずつ回数伸びてるならそれなりに効果は出てると思っていい?


109: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:15:20.49 ID:wfrhdgDGO

>>98
優酸素=脂肪からエネルギーを多く使うから、そういう認識でいいですよ。 >>99
血流をUPさせて浮腫みをとりましょう。1時間で一時的な効果あります。 血流をUPする体質をつくり代謝をよくして長期的にやせましょう。
あとは摂取カロリーやインシュリン作用を考えた食事をとりましょう。


110: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:15:56.82 ID:Zxf11KRY0

>>1のメニューは?


111: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:18:06.94 ID:P3R3Nd8p0

握力が一番つきやすいトレーニング教えてくれ
やっぱり自分がギリギリ握れるぐらいのグリップを数回するのが一番いいの?


112: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:20:03.41 ID:FTlPV9Hk0

>>109
具体的にどんなことして血流をあげればいい?


113: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:21:14.17 ID:wfrhdgDGO

>>104
やはり優酸素をした方がいいですね。
>>105
強度によりますね。あとはどんだけケアをしてるかとか神経の発達具合。ペムス・ドムス←の筋肉痛の二種類を調べてみてください。


114: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:22:35.89 ID:1+7Ac8Oc0

>>111
握れない強さのグリッパー買って両手で閉じて片手にして開かないようにねばる
ネガティブトレーニングってやつ
握力自慢たちがやってる

はりきってやると負荷がデカイから手がぶっ壊れるからやり過ぎ注意

普通のトレーニングにプラス週一とかでこれらしいな


120: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:25:49.98 ID:wfrhdgDGO

>>106
筋肥大のメニューしかしてないです。あとビジターなので神経伝達が発達したかと。あとは食事は相当勉強してます。あと、やってる感想としては僕は筋サイズからした筋力の発達がかなり早いので速筋優位なんだと思います。


124: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:31:40.32 ID:1+7Ac8Oc0

>>120
わかったありがとう
やっぱり食事なのかな
一時期胸肉食いまくったり食うの限界にきたらミキサーにかけてシェイクにして飲んでたけど限界きてやめた

メシ適当でもある程度伸びるから適当なんだけどちゃんとメシもやりたいな
トレーニングよりメシがキツイんだよな…


127: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/11/16(土) 14:39:02.98 ID:1+7Ac8Oc0

今日の筋トレスレいつもよりレベル高いなwwwwwwwwwww


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