ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/13 12:19:36 ID:p6CPqdAA.net

僕は指導者のいない体操部に所属する者ですが、
体操トップレベルの部はどのような筋トレをしているか知りたいです。
教えてください。


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 05/01/24 13:26:24 ID:Rbh+qR3M.net

>>1
ボクが教えてあげるよ♪
no title


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/15 00:53:41 ID:H4AdTvth.net

平均台で脚上挙→伸腕伸身力倒立→脚入れ後再び脚上挙×8×3セット・吊り輪で十字→引き上げ後再び十字×6×3セット・鉄棒で脚伸ばしたまま腰曲げて折りたたむ×30×4セット。








6: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/15 13:58:54 ID:fPle/eL9.net

>>3
何で平均台?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/17 16:16:45 ID:um3vgvqE.net

【床】壁倒立5分×2
   V字腹筋50回~背筋50回~V字腹筋50回~背筋50回(休憩なし)
   かかと上げ左右100回×2(ゆっくり)
【ろくぼく】腹筋勢いなし30回×2。90°で止めて30回×2。背筋50回×2。
【倒立バー】伸腕身伸プレス10回×2(20%補助)
      平脚シンピ10回×2(辛くなるまで自分で、のち補助)
      倒立静止90秒×2 
【ロープのぼり】足伸ばして腕だけで3往復×2
【吊り輪】倒立1分×2   
     十字懸垂引き上げ10回×2(なるべく弱くしたゴムを足にかけて)

書くのめんどくさいけどこれで一日の2割くらいかな?
これジュニアの時のトレーニングだけど座ったり休憩は禁物。
回復しないうちに次のメニューをこなすのが秘訣かな。
あとはランニング・平行棒・鞍馬・タンブリング・バーベルを
使ったトレーニング。


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 20:26:32 ID:d6dpvV28.net

>>9
マジ?
こりゃ、すごくなるわけだ。そして、俺がしょぼいわけだ。
脚力アップのトレーニングは?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 22:18:09 ID:XKz6KKWb.net

>>9
そのトレーニングって一週間にどれくらいやってたの?
まさか毎日じゃないよね?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 22:24:06 ID:cauKHFcn.net

>>9
自分も昔は週6でこれくらいの補強やってたけど、相当体操が好きか
相当コーチが怖くないとやる気しないよね。
後々感謝したけど当時補強は地獄だった。


15: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 23:52:11 ID:k+22qTam.net

>>9
>かかと上げ左右100回×2(ゆっくり)
これってやっぱりゆっくりの方がいいのかな?
体操で使う足の筋力のことを考えると素早く瞬発的にやった方がいいんじゃないかと思ったりするんだが。


18: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 05:16:42 ID:Mtv4XZa2.net

>>11
フロアで、
抱え込みジャンプ往復・片足ジャンプ左右往復・締めジャンプ往復・
締め後ろジャンプ往復・幅跳びジャンプ往復 ALL×2
(距離を稼がず、ジャンプは上に。ゆかは瞬発的に思いっきり蹴る)
倒立振り下ろしから床を蹴り上げて再び倒立10×2
足を伸ばして片足スクワット左右30×2(シチューなどに捕まって)  などetc

>>13
俺は週6日やってた。もちろん毎日の人もいると思うし、
クラブでやってたら最低でも週5日はやってると思う。
クラブによってトレーニングの仕方は様々だけど、
似たような事やってるんじゃないかな。

>>14
自分の指導者も鬼だった・・

>>15
やり方はブロックの上につま先で乗り、カカト浮いた状態にしてゆっくり。
素早くやるのとは全然負荷のかかり方がちがう。これはほかの
トレーニングでも同じ。


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 21:56:27 ID:5CJ8cWvh.net

やっぱトップレベルはすごいな…。
西川大介とかが試合の ”ウォーミングアップとして” 平行棒で
しんぴ→プレス→伸腕伸身プレスとか始めたときは言葉がなかった。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 00:05:35 ID:j+QMGnLo.net

あ、今やってて何となくわかったかも。
俺が今までやってたのってただ跳ねてるだけだったのかな。
ゆっくり挙げるやるのと速く跳ねるのとでは全然キツサが違う。
そういうことかな?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 04:26:17 ID:WEgBHXgm.net

ゆっくりやった方が筋肉への刺激は大きく、発達しやすい。ただ、それだけだと瞬発的な力はあまりつかない。
そこで瞬発的なトレーニングも併せてやることで、発達した筋肉の力を最大限引き出すことができるようになる。
そんなわけだから両方やった方がいいと思う。


41: ジム名無しストさん 2006/04/02(日) 13:17:20 ID:lrENfYLK.net

( ゚д゚)ポカーン


42: ジム名無しストさん 2006/04/15(土) 13:47:04 ID:iPPx1Gl7.net

( ゚д゚)ポカーン


19: 1 04/10/19 15:05:19 ID:J/RXOc67.net

いや、すごいですね。
こんな努力してる人に勝てるわけないというのがわかりました。




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