1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/03(木) 19:02:46.68 ID:YFOV7tFD0.net
世界と戦うフィジカルつけるトレーニングを語ろうぜ
2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/07/03(木) 19:07:25.91 ID:YFOV7tFD0.net
■クリスティアーノ・ロナウドのウェイトメニュー
スクワット(150kg) 6回×4セット
ベンチプレス(100kg)6回×4セット
クリーン(75kg)6回×4セット
レッグプレス(200kg)6回×4セット
デッドレッグ(200kg)6回×4セット →(デッドリフト?)
ショルダープレス(70kg)6回×4セット
アームカール(30kg)6回×4セット
トライセプスエクステンション(30kg)6回×4セット
ラットプルダウン?(75kg)6回×4セット
ベンチディップ(75kg)6回×4セット
ブリッジ×5(75kg)6回×4セット
■ロナウドMAN-U時代のトレーニング
私はロナウドと5年間、トレーニングを行った
彼は18歳のときにやってきたが、シニアの経験はあまりなかった
彼は、私が出会った中で最も熱心に打ち込むサッカー選手になった
彼はサッカーコーチ、マネージャー、フィットネスコーチ、ジムコーチが
指示したトレーニングを全て行ったが、彼はそれにプラスして鍛えていた
■ロナウドの食生活
<1日の食事パターン例>
朝食:フルーツジュースとシリアル(小麦・穀物)など
昼食:サラダと一緒に、鶏肉や色々な肉を食べる
加えて、ジャガイモや小麦パスタ、野菜などから炭水化物を摂る
間食:ツナロールなどを食べる
夕食:昼食と同じパターン
<重要ポイント>
・炭水化物をよく食べる
・脂質を控える
・かなりの量のタンパク質
・食生活に厳しい
■マンUの体幹トレーニング
メインメニュー
1.フロントブリッジ
2.サイドブリッジ(左)
3.サイドブリッジ(右)
4.バックブリッジ
5.キャンドルスティック
ステップアップメニュー
1.腹筋ローラー
2.スーパーマン(アームレッグクロスレイズのこと)
3.ボスバランスを使った腕立て伏せ
4.加重クランチ
5.ロシアン・ツイスト
長友はロナウドを止められんのか?
スクワット(150kg) 6回×4セット
ベンチプレス(100kg)6回×4セット
クリーン(75kg)6回×4セット
レッグプレス(200kg)6回×4セット
デッドレッグ(200kg)6回×4セット →(デッドリフト?)
ショルダープレス(70kg)6回×4セット
アームカール(30kg)6回×4セット
トライセプスエクステンション(30kg)6回×4セット
ラットプルダウン?(75kg)6回×4セット
ベンチディップ(75kg)6回×4セット
ブリッジ×5(75kg)6回×4セット
■ロナウドMAN-U時代のトレーニング
私はロナウドと5年間、トレーニングを行った
彼は18歳のときにやってきたが、シニアの経験はあまりなかった
彼は、私が出会った中で最も熱心に打ち込むサッカー選手になった
彼はサッカーコーチ、マネージャー、フィットネスコーチ、ジムコーチが
指示したトレーニングを全て行ったが、彼はそれにプラスして鍛えていた
■ロナウドの食生活
<1日の食事パターン例>
朝食:フルーツジュースとシリアル(小麦・穀物)など
昼食:サラダと一緒に、鶏肉や色々な肉を食べる
加えて、ジャガイモや小麦パスタ、野菜などから炭水化物を摂る
間食:ツナロールなどを食べる
夕食:昼食と同じパターン
<重要ポイント>
・炭水化物をよく食べる
・脂質を控える
・かなりの量のタンパク質
・食生活に厳しい
■マンUの体幹トレーニング
メインメニュー
1.フロントブリッジ
2.サイドブリッジ(左)
3.サイドブリッジ(右)
4.バックブリッジ
5.キャンドルスティック
ステップアップメニュー
1.腹筋ローラー
2.スーパーマン(アームレッグクロスレイズのこと)
3.ボスバランスを使った腕立て伏せ
4.加重クランチ
5.ロシアン・ツイスト
長友はロナウドを止められんのか?
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