ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:57:49 ID:a5qcZdyGo

強くなりたい!


2: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:58:59 ID:t8TdJ1ISI

20分走る
1時間筋トレ
15分サンドバック


3: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)21:59:40 ID:a5qcZdyGo

>>2筋トレ内容kwsk








34: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:33:47 ID:vaGA3yqIt

>>29高そーでまだ手を出せない…

>>30ググってくる!

>>32お前の真面目さが滲み出ているよ


9: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:07:37 ID:vaGA3yqIt

>>5なにが!

>>6ジム通ってんのか!羨ましいわ

>>7ありがとう!ダンベルとかどこで買った?

>>8うんこクラッシュくわしく


13: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:16:04 ID:vaGA3yqIt

>>11なにがあったwww

>>12ワロタwwwwww


16: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:21:38 ID:vaGA3yqIt

>>15それはさすがに同意だわ…


6: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:02:51 ID:t8TdJ1ISI

名前なんかわからんもんジムでやってるからマシン使って背中、肩➡︎胸筋➡︎腕➡︎足➡︎腹筋➡︎最初に戻るって感じすまんな


7: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:02:58 ID:Yggc8vvzP

ダンベルカール12kg
5kgのウェイトもって素振り
腕立て
ごめんかくのめんどい


8: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:04:07 ID:1bCMjSTTm

腕立て50
腹筋100
うんこクラッシュ20

これを朝と夜で2セット


10: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:08:24 ID:vaGA3yqIt

あと食生活とか、気を使ってることとか聞きたい


14: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:19:40 ID:vaGA3yqIt

no title


とりあえずちろっと走ってきた。

今から筋トレするんだけど、初心者だしそんなやらない方がいいかな?


70: ホムリリィ◆homhom/3m. 2014/05/29(木)22:58:22 ID:A0f7Avbqb

>>14
no title

俺も走ったぜ


72: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:59:10 ID:iqPMTRgIU

>>70
速いね


17: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:21:38 ID:t8TdJ1ISI

スロートレーニングオススメ

全力で10回やれる筋トレはバンプアップにはいいらしいが、無意識に関節を痛めるらしいんだ。
そこをスロートレーニングは筋肉にだけ負荷をかけるので関節や筋を傷めない

全力で10回の重りの70%の重りでやる。

10秒かけて持ち上げ、10秒かけて降ろす。伸び切る前にまた持ち上げる。これを4回

を3セット

を1時間やればもう乳酸溜まりまくって動けないwwww
回数はいらないからゆっくりゆっくりやる

腹筋も腕立てもこれでいいお


18: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:23:16 ID:vaGA3yqIt

>>17おおおおありがとう!!!めっちゃためになる!
慣れないあいだ暫くはそれでやってみるわ


21: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:25:16 ID:t8TdJ1ISI

>>18
頑張ってね
俺はこれで本を破れるようになったお(´・ω・`)no title


22: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:25:47 ID:JAuDq7H9N

>>21
バーテンダーか?


24: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:26:45 ID:t8TdJ1ISI

>>22
何故わかったwwww


19: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:24:59 ID:iqPMTRgIU

実用的な質のいい筋肉高めたいから短い時間で回数こなすようにしてる


28: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:29:42 ID:vaGA3yqIt

食生活、生活で気を使ってることとかも聞きたい


39: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:35:37 ID:t8TdJ1ISI

>>28
運動後すぐにプロテイン飲む
一回の食事で吸収されるタンパク質の量は決まってるので肉は食わない
確か~余分に取ったタンパク質は何かに変わって脂肪になるらしいので

逆に高タンパクの食事を取るならプロテインはいらないらしい
プロテイン飲んだ時は食物繊維と炭水化物を取る
ぐらいかな…


49: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:40:45 ID:vaGA3yqIt

>>39プロテインか!よし買ってこよう



33: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:33:42 ID:cJKbXA5zp

懸垂が一番!
正面、背中、足上げを20回を3セット
プラスでスクワット、ランニングだな。


36: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:43 ID:vaGA3yqIt

>>33強そう(確信)


35: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:30 ID:jgKChSPWN

俺のメニューをマジで紹介
(改行が多いと書き込めないため2つに分ける)
ウォームアップ・ストレッチ

レギュラースクワット(踵付・つま先外開き)40×1
レギュラースクワット(外側付・つま先裏付)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・外開き)40×1
レギュラースクワット(踵床付・つま先正面)40×1
レギュラースクワット(爪先立ち・つま先正面向け)40×1
レギュラースクワット(両踵付・膝外開き)40×1

ランジ(両足床付)40×各1
ランジ(片足背足床付)40×各1

*シングルスクワット(踵付)10×各1
*シングルスクワット(爪先立ち)10×各1
*シングルスクワット(前足床付・前方起こし)10×各1

マッスルアップ・クローズグリップ3~5×1
マッスルアップ・クローズグリップ&ミドルグリップ3~5×1
マッスルアップ・クローズグリップ5~10→鉄棒上脚前据→鉄棒上脚前据→フロントレバー→上体起こし5×1

フルフロントレバー(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&バタ足(クローズグリップ)10×1
フルフロントレバー・レッグレイズ&ベントオーバープル(クローズグリップ)10×1


40: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:36:31 ID:jgKChSPWN

>>35の続き
ディップス(レギュラー)20×1
ディップス(ハンニバル・バージョン)10×2
ディップス(シングルバー→鉄棒上脚前据)10×1
ディップス(ロシアン)5×1
ディップス(ニーリフト)10×1
◇プッシュアップ(レギュラー)30×1
◇プッシュアップ(トライセップス)10×1
◇プッシュアップ(デクライン)10×1
◇フロント・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇バック・ショルダープレス(パイク・プッシュアップ)10×1
◇スーパーマン・プッシュアップ10×1
プッシュアップバープッシュアップ(クローズ)20×2
プッシュアップバートライセップスエクステンション(クローズ)10×2
プッシュアップバーフロント・ショルダープレス(クローズ・パイクプッシュアップ)10×1
プッシュアップバーバック・ショルダープレス(クローズ)10×1
プッシュアップバー・トライセップス&コア(クローズ)10×1
クローズグリップ・ライイングレッグレイズ10×1
クローズグリップ・ライイングバタ足30×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・バタ足10×1
クローズグリップ・ドラゴンフライ→ラテラルホールド・レッグレイズ5×1
シットアップ(脚伸ばし)30×1
シットアップ(膝曲げ)30×1
シットアップ(膝曲げ・サイド・ツイスト)10×各1
シットアップ(膝曲げ・サイド)10×各1
サイドベント10×各1
アーチャープル&タイプライター
ワイドグリップ・プルアップ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ハイ10×1
ワイドグリップ・プルアップ・ビハインドネック10×1
ワイドグリップ・プルアップ・リバースハンド10×1
インバーテッド・バー・バイセプス・カール・ワイドグリップ5×1
シングルバー・バイセプス・カール(クローズグリップ)10×1
シングルバー・バイセプス・カール(ワイドグリップ)10×1
クールダウン・ストレッチ
四股
ワイドスタンススクワット
これをまとめて一度にやる
一日おきに


44: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:38:36 ID:vaGA3yqIt

>>40え?一日おき?






え?


47: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:40:40 ID:t8TdJ1ISI

>>44
筋肉痛が完全にとれてからでもえぇと思うよ~


41: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:37:02 ID:vaGA3yqIt

>>35メモった!!無敵になれそうだな!ありがとう。


52: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:43:36 ID:ae5Etj2Ip

普通のウエイトやってる奴って少ないのか?

デッド+ベンチの日
デッドリフト 120㎏×8回×3セット
ベンチプレス 90㎏×7回×3セット

スクワット+ベンチの日
スクワット 105㎏×8回×3セット
ベンチプレス 90㎏×7回×3セット

あとはその日の時間によって
ディップス 自重で20回×3セット
ダンベルショルダープレス 17㎏×15回×3セット
ライイングトライセップスエクステンション 37.5㎏×15回×3セット
バーベルカール 35㎏×12回×3セット
シットアップ 10㎏荷重して20回×3セット
デクラインロシアンツイスト 12.5㎏のダンベルで20回×3セット
たまにランジとかコンセントレーションカールとか


68: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:55:19 ID:vaGA3yqIt

お前ら本当にありがとう。
風呂入ってくるけどどうかこのスレを落とさないでくれ。永久保存しなくてはな…

自分でちょっとメニュー組んでみるわ!ありがとう!


37: 名無しさん@おーぷん 2014/05/29(木)22:34:48 ID:iqPMTRgIU

プッシュアップバー
とか、コロコロやるやつならアマでどっちも1000円くらいだお





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