ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:32:17.64 ID:R9t6b/wS0

腕、肩、腹は鍛えてるけど
足と背中の鍛え方が分からない

自宅なんだけどさ


2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:32:48.25 ID:H3UuwFFc0

別に筋トレ自体しなくていいよ


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:33:38.51 ID:UEVcaDHn0

スクワット
チューブ引っ張り


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:35:06.91 ID:R9t6b/wS0

>>3
チューブないんだよね
ダンベルならあるんだけど、ダンベルで背中鍛えれるかな


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:36:25.77 ID:UEVcaDHn0

>>5
前屈みになって腕を下ろして引き上げるをやるとか?








10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:37:33.55 ID:R9t6b/wS0

>>8
それやってたんだけど、イマイチ背中に効いてる気がしないのよね
背中ってより肩の筋肉を使ってる気がする


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:38:35.57 ID:UEVcaDHn0

>>10
軽いやつでやった方が背筋を意識できると思うよ
本当に1kgからやるとか
俺もプロじゃないからなんともだけど


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:34:11.75 ID:MGJJtycj0

立ち仕事するなら腰痛めないように背筋鍛えたほうがいいらしい


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:35:39.79 ID:R9t6b/wS0

背中って大事なのか・・・
やっぱり鍛えた方が良さそうだな


7: むちむちボイン☆デンジャラス爆乳 ◆mSQ4Kt3zJM 2014/02/16(日) 00:36:07.01 ID:jCpBSUmQ0

体幹は鍛えとけ


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:37:14.04 ID:8hVO0zHm0

背中にバスケットボール投げてもらえよ


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:38:45.34 ID:R9t6b/wS0

体幹大事って聞くよね


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:40:14.01 ID:R9t6b/wS0

なるほど、軽いやつか
ずっと2リットルでやってたわ、
水の量半分にしてやってみるよ


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:41:55.79 ID:RrFjtUmP0

背中は首ブリッジするといいんじゃない?


15: むちむちボイン☆デンジャラス爆乳 ◆mSQ4Kt3zJM 2014/02/16(日) 00:41:57.80 ID:jCpBSUmQ0

背筋は単純に懸垂の要領で順手 逆手で肩幅以上に広げて棒を持って首元に棒をつける懸垂やればいいよ


16: ナポリタン 2014/02/16(日) 00:43:18.72 ID:/GftGX4Z0

スクワットしろよ
首ブリッジは背中にあまり効かないかも
首は太くなったけど


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:44:12.72 ID:GQYVaJ7v0

背筋すごい奴の背中はかっこいい


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:45:51.29 ID:/GftGX4Z0

背筋はいわゆる背筋運動とできれば懸垂がいいね
鬼の面とまではいかないけどそこそこつくよ


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:56:57.53 ID:R9t6b/wS0

>>20
首ブリッジやめとくわ・・・炒めたら嫌だしね

1リットルの水を、前かがみで持ち上げるやつやってみるよ


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:50:12.09 ID:c5WhgXOW0

逆だろ
背中と足(下半身)こそ注意して筋トレすべき


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:51:14.29 ID:R9t6b/wS0

やっぱ懸垂がいいのか
近くに鉄棒のある公園でもあれば懸垂できたけど、

スクワットも再開するよ


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:52:49.77 ID:7ELlHQdk0

個人的に背中に一番効くのはトップサイドデッドリフトだな。自宅ではどうしようもないが。


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:58:07.26 ID:/GftGX4Z0

ちなみに首ブリッジしたらこうなる
上向いた写真ね
それ以外でも鍛えられたと思うけど
no title


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 01:02:51.74 ID:UEVcaDHn0

>>25
つよそう


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:58:47.09 ID:R2gJBf0W0

背筋はうつ伏せになってバタバタすると鍛えられる


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 01:00:36.10 ID:E2OyuFxoi

背筋やったりスクワットしたりすれば。
足腰鍛えるのに意外に効果的なのが四股踏み。
本気でやったら最初は10分が限界だと思うよ。股関節も柔らかくなる。


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 01:02:28.70 ID:/GftGX4Z0

膝を前に出さないでスクワットしたら結構すぐ効く感じするよ
もしくはフルスクワット


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:47:11.40 ID:R9t6b/wS0

首ブリッジやってみたけど、頭めちゃくちゃ痛くて5秒も続かんかった・・・
これ続ければ慣れるかな

懸垂やりたいんだよ!腕も鍛えられそうだし
でもうちに懸垂するやつ、ないんだよ、


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2014/02/16(日) 00:49:09.00 ID:/S42A05X

>>19 
チンスタくらい買っとけ。これあれば上半身は完璧。

引用元:http://unkar.org/r/news4vip/1392478337



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