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1: 無記無記名 2005/06/04(土) 04:50:28 ID:zQsPC6vO

姿勢を良くしたいんだけど、どうすれば良いんだ?
ちなみに俺は猫背。


2: 無記無記名 2005/06/04(土) 04:52:54 ID:nrUVePsS

デッドリフトをやり込む。


3: 無記無記名 2005/06/04(土) 05:00:48 ID:zQsPC6vO

やっぱデッドなのかー
デッドやってるけど、腰の屈伸が硬いらしく
ちゃんとした姿勢でやると稼動域がめちゃ狭い。
逆に背骨はいつも曲がってるせいか、良く曲がって猫背になる。


27: 無記無記名 2005/06/22(水) 23:00:26 ID:e1/UbeCz

>>3
俺も同じだ。
股関節、ハムストリングをやわらかくし、肩甲骨の可動域を増やすトレをしよう。

姿勢のわるいやつって、体も硬いやつが多いんじゃないかな。


4: 無記無記名 2005/06/04(土) 05:45:23 ID:J8hOJFGa

そんなあなたにグッドモーニング。








5: 無記無記名 2005/06/04(土) 05:57:49 ID:zQsPC6vO

>>4
やあおはよう。今日こっちは曇りだね。

しかしグッドモーニングは重い重量を扱うと仙骨神経を痛めるという話が…
姿勢を良くするにはやっぱり脊柱起立筋でしょうかね…


6: 無記無記名 2005/06/04(土) 10:54:27 ID:xtQjb+Rl

デッドやりすぎると背中が厚くなりかえって姿勢悪く見えたりもする。


8: 無記無記名 2005/06/04(土) 12:27:23 ID:lII5bBBa

>>6
それ俺。
もともと猫背だったのが
デッドやって僧坊筋デカくしたら
さらに傾斜がきつくなった。
スクワットでバー担ぐのは楽になったけど・・・。


9: 無記無記名 2005/06/05(日) 03:51:23 ID:txjHMPOD

鍛えても猫背だとなんかなー!!
とりあえずデッドやるしかないようだが
>>8

そんな弊害が…


7: 無記無記名 2005/06/04(土) 11:22:43 ID:quJQgqbO

へその裏辺りに力を入れて立てば良い


10: 無記無記名 2005/06/05(日) 09:00:45 ID:idK24Zlh

猫背(ねこひろし)と読みます。


11: 無記無記名 2005/06/05(日) 09:04:19 ID:NEaIqcgw

猫背に見えるのはいろいろ原因あるけど骨格以外の先天的な原因を除けば胸の筋力が背中と比べ極端に強いかもしくは腹圧が弱いかのどちらか。
デッドで効くのは固有背筋が主。猫背治したいなら広背筋に厚みつけ拮抗筋とのバランスをとるのと腹圧をたかめること。


104: 無記無記名 2006/08/06(日) 17:46:25 ID:AHd3mPjw

>>11
腹圧を高めるためには、どんなトレーニングしたらいいんだい?


12: 無記無記名 2005/06/06(月) 18:21:06 ID:Bv5YinFO

なるほど!広背筋ね!チンニングやロウイングで良いのかな?


13: 無記無記名 2005/06/06(月) 18:46:17 ID:gbYMSFAE

デッドリフトで手幅をワイドにしてフルレンジで
100kgで10回x2やったら二日後に腰痛になった。
背中を曲げるとすげー痛いから、ふんぞり反りっぱなし、
姿勢はその気は良くなったけど、
3週間で元に戻った。
うれしくも悲しくもないな。

ちなみに広背筋が大きくなると
脇の下が丸くなるから、より猫背にみえるよ。
やめといた方が良いね。


16: 無記無記名 2005/06/07(火) 07:44:34 ID:mk7M0tZP

>>13
じゃあどうすれば良いんだ!
結局デッドも広背筋トレもだめか
これがウェイトトレーニングの限界か?


22: 無記無記名 2005/06/16(木) 22:19:20 ID:PRQDKpfI

>>13
広背筋鍛えると猫背に見えるのは嘘。それは広背筋が十分に収縮運動されてない。
広背筋の筋力が弱いから拮抗筋の胸筋が前に引っ張られるわけ。同時に首が前に出てる人もいるけどそれも同じ理由。
拮抗筋の筋量無視してベンチプレスばかりやってるひとはそれが多い。どんどんバランスが悪くなるのは当然。


14: 無記無記名 2005/06/06(月) 18:50:49 ID:bDbB3sIX

結局、首なんだよね~、問題は。
トレーニングして胸が開くようにはなったものの
肝心の首が傾いてるからしょうがない。
首のトレーニングでもしてみるか・・・。


15: 無記無記名 2005/06/06(月) 22:59:54 ID:xi0SjLWq

やっぱ、絶壁だと頭の重心が前にあるんで、猫背になるのかなあ?


18: 無記無記名 2005/06/09(木) 01:10:43 ID:K1pWXf6i

広背筋ってなかなか刺激が来ないよなー。どうやって追い込めば良いんだろ。


19: 無記無記名 2005/06/11(土) 08:23:32 ID:9Nu7GvEk

とりあえずデッドリフト(50kg)とラットプルダウン(55kg)
をやりこんでみた、しかし筋肉痛が全く来ない…
デッドの重量を増やすのは、腰痛めそうで怖いしなー…


23: 無記無記名 2005/06/16(木) 22:29:46 ID:PRQDKpfI

>>19
それって肩甲骨をきちんと寄せてないからじゃないの?ただ腕で引いてるだけだと二等筋が疲れちゃうでしょ?
ベントオーバーローって知ってると思うけど本来、腕をフルレンジでやってる人多いと思うけど、それはやめて肩甲骨だけを寄せて腕の可動域はハーフにする動作してみ?
これで腕は疲れないで広背筋のストレッチ感覚がつかめるよ。


20: 無記無記名 2005/06/16(木) 22:01:08 ID:4CCitb3I

猫背のトレーニー集まれー!


21: 無記無記名 2005/06/16(木) 22:16:14 ID:iDK4h0vL

腕立てふせをやっても猫背で、背筋を伸ばすことがどうしてもできない俺が来ましたよ


24: 無記無記名 2005/06/20(月) 00:40:31 ID:YR02kO6b

なあ、フロントスクワットがいいと思うぞ
危険度高いしきついけど。


25: 無記無記名 2005/06/20(月) 02:43:35 ID:+OemFWDd

奥が深いな


26: 元猫背 2005/06/20(月) 02:46:56 ID:3oVpK/ih

筋トレもそうだけれど意識面が大きい気がする。
普段から矯正を心がければ直りやすい物よ。


28: 無記無記名 2005/06/28(火) 00:19:17 ID:7kB9Dg8h

体かたいよー、どうすりゃいいのだ


29: 無記無記名 2005/06/28(火) 23:35:50 ID:bQBLB105

>>28
ストレッチ、軽めの負荷でウエイト・トレーニング


30: 無記無記名 2005/06/28(火) 23:48:34 ID:1pdz7W4w

いきなりきて話変わるけど、ご飯食べてるとき姿勢が悪いと、かなりカッコ悪いよな。


31: 無記無記名 2005/06/28(火) 23:51:48 ID:MUHOyq7K

うん、顔が地面に平行になるぐらいまで倒れると
メチャメチャ貧乏臭く見える。


35: 無記無記名 2005/06/30(木) 21:47:19 ID:httq5F28

>>31
犬喰いかよ…。


32: 無記無記名 2005/06/28(火) 23:58:20 ID:1pdz7W4w

たしかに……なんか動物が食べてるみたいに見える。姿勢は筋肉も大事だけど、やっぱり意識の問題だと思う。俺も意識しだしてから昔よりはかなりマシになったってよく人に言われるよ。


36: 無記無記名 2005/06/30(木) 21:50:29 ID:UfMgv5XR

なんかしらんけど女って無駄に姿勢いいヤツ多くない?


37: 無記無記名 2005/07/01(金) 12:40:29 ID:Ypi1kIl+

>>36
女は意識して綺麗になろうとがんばってる。


43: 無記無記名 2005/07/02(土) 00:12:16 ID:Yi1kj25S

>>36
チビで常に見上げてるからじゃないのか?


38: 無記無記名 2005/07/01(金) 15:59:38 ID:oij4CRWo

俺は綺麗にはなりたくないけど
なんか男の猫背ってタフな感じがしないから治してー。


39: 無記無記名 2005/07/01(金) 17:08:14 ID:Lli0G/QF

端末に長時間向かう仕事だと、頭が前に出て、猫背になるよね。


40: 無記無記名 2005/07/01(金) 17:12:21 ID:ZuE1WNzC

猫好きの女にはモテるぞ


41: 無記無記名 2005/07/01(金) 17:34:21 ID:dzJwkyTp

足肩幅で立ち、背筋伸ばしたまま膝を少し曲げ、顔を少し斜め上に向け両手を合掌した形で天井に垂直に挙げる

これのポーズを7秒、暇なときに、デスクワーク疲れたりしたら、すると良い


42: 無記無記名 2005/07/01(金) 18:09:33 ID:LgqaS9OS

上半身トレ後、パンプアップしてる時だけ妙に姿勢が良くなる。
自然と引っ張られる感じ。
筋肉が硬直してるだけだと思うけど・・・


44: 無記無記名 2005/07/02(土) 12:38:57 ID:Xs7gRkYo

長身の奴は猫背になりやすいのか?


45: 無記無記名 2005/07/02(土) 12:44:34 ID:gBm9DhQ8

>>44
長身というか胴長じゃね?


46: 無記無記名 2005/07/02(土) 16:48:10 ID:F7gXvbqP

ヴァンダレイ・シウバとか猫背だね。
結局は首の位置と骨盤の後傾を矯正しないと、根本的に解決出来ない
気がする。


48: 無記無記名 2005/07/03(日) 02:24:49 ID:4AfGNBd/

>>46
骨盤の後傾はデッドリフトで改善できると思うんだが(デッドでつかう筋肉モロそこだし)
首の位置はどうやって直すのかな、ラットプルダウンや懸垂で広背筋か?
それともショルダーシュラッグで僧坊筋かな?
ウェイトでは対応してない筋群かもしれないしな…


49: 無記無記名 2005/07/03(日) 21:43:06 ID:V/Th8mUe

>>46
あれは、猫背というより、柔らかい腹部を守るための防御の姿勢だろ…。


47: 無記無記名 2005/07/02(土) 18:00:28 ID:SLis3iCi

確かにチビは、そっくりかえってる奴が多い。


50: 無記無記名 2005/07/04(月) 02:10:46 ID:niSY3rfk

首が前に出てる人は広背筋群が胸筋と比較して弱いからだよ。
胸筋が引っ張ってる状態


51: 無記無記名 2005/07/04(月) 05:19:44 ID:mcmvZd13

そうなのかー。ラットプルダウンマジで追い込みまくるのがよさそうだな。
キッドの背中めざすぞー


52: 無記無記名 2005/07/18(月) 20:08:48 ID:RSoPiS3Y

私も姿勢が悪くて悩んでる。
どうやら大腰筋というインナーマッスルを鍛えなければいけないらしい
ここが衰えることで連鎖的に色々起こるんだと。怖っ

「大腰筋」でぐぐると色々でてきます。


53: 無記無記名 2005/07/18(月) 20:29:20 ID:B+iXntEj

腰を鍛えるトレってあるの?背筋って肩から腰上あたりの筋肉なん?


54: 無記無記名 2005/07/18(月) 20:32:56 ID:J1K9+aO9

大股の後ろ向き歩行でヒップアップ。
大腰筋ってのも鍛えられるのでは?


55: 無記無記名 2005/07/19(火) 00:27:09 ID:eng2Xrg5

内転筋の鍛えかた教えて下さい


58: 無記無記名 2005/07/31(日) 14:27:03 ID:NQGAIPQA

>>55
チューブがいいよ~


64: 無記無記名 2005/08/17(水) 19:04:48 ID:hxrAbmX1

開脚前屈
ぶら下がり&チンニング(懸垂)
逆さぶら下がり

引用元:http://unkar.org/r/muscle/1117828228



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