ダン速 男子力速報 筋トレ・オナ禁・ハゲ等々 男子力向上、お悩み系2ch記事まとめ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/13 12:19:36 ID:p6CPqdAA

僕は指導者のいない体操部に所属する者ですが、
体操トップレベルの部はどのような筋トレをしているか知りたいです。
教えてください。


4: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/15 00:58:00 ID:4C2dJDs6

>>1
覇王翔吼拳を会得せぬ限りお前がわしに勝つことなどできぬわ!


30: 名無しさん@お腹いっぱい。 05/01/24 13:26:24 ID:Rbh+qR3M

>>1
ボクが教えてあげるよ♪
no title


3: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/15 00:53:41 ID:H4AdTvth

平均台で脚上挙→伸腕伸身力倒立→脚入れ後再び脚上挙×8×3セット・吊り輪で十字→引き上げ後再び十字×6×3セット・鉄棒で脚伸ばしたまま腰曲げて折りたたむ×30×4セット。


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/15 13:58:54 ID:fPle/eL9

>>3
何で平均台?


7: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/17 12:58:06 ID:j8zZBgzw

>>3
マジで?凄くね?
心湾伸身力倒立って。








8: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/17 15:01:44 ID:aY6FNDUR

>>3どなたですか?
社会人1部くらいの人?


9: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/17 16:16:45 ID:um3vgvqE

【床】壁倒立5分×2
   V字腹筋50回~背筋50回~V字腹筋50回~背筋50回(休憩なし)
   かかと上げ左右100回×2(ゆっくり)
【ろくぼく】腹筋勢いなし30回×2。90°で止めて30回×2。背筋50回×2。
【倒立バー】伸腕身伸プレス10回×2(20%補助)
      平脚シンピ10回×2(辛くなるまで自分で、のち補助)
      倒立静止90秒×2 
【ロープのぼり】足伸ばして腕だけで3往復×2
【吊り輪】倒立1分×2   
     十字懸垂引き上げ10回×2(なるべく弱くしたゴムを足にかけて)

書くのめんどくさいけどこれで一日の2割くらいかな?
これジュニアの時のトレーニングだけど座ったり休憩は禁物。
回復しないうちに次のメニューをこなすのが秘訣かな。
あとはランニング・平行棒・鞍馬・タンブリング・バーベルを
使ったトレーニング。


11: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 20:26:32 ID:d6dpvV28

>>9
マジ?
こりゃ、すごくなるわけだ。そして、俺がしょぼいわけだ。
脚力アップのトレーニングは?


13: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 22:18:09 ID:XKz6KKWb

>>9
そのトレーニングって一週間にどれくらいやってたの?
まさか毎日じゃないよね?


14: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 22:24:06 ID:cauKHFcn

>>9
自分も昔は週6でこれくらいの補強やってたけど、相当体操が好きか
相当コーチが怖くないとやる気しないよね。
後々感謝したけど当時補強は地獄だった。


15: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 23:52:11 ID:k+22qTam

>>9
>かかと上げ左右100回×2(ゆっくり)
これってやっぱりゆっくりの方がいいのかな?
体操で使う足の筋力のことを考えると素早く瞬発的にやった方がいいんじゃないかと思ったりするんだが。


18: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 05:16:42 ID:Mtv4XZa2

>>11
フロアで、
抱え込みジャンプ往復・片足ジャンプ左右往復・締めジャンプ往復・
締め後ろジャンプ往復・幅跳びジャンプ往復 ALL×2
(距離を稼がず、ジャンプは上に。ゆかは瞬発的に思いっきり蹴る)
倒立振り下ろしから床を蹴り上げて再び倒立10×2
足を伸ばして片足スクワット左右30×2(シチューなどに捕まって)  などetc

>>13
俺は週6日やってた。もちろん毎日の人もいると思うし、
クラブでやってたら最低でも週5日はやってると思う。
クラブによってトレーニングの仕方は様々だけど、
似たような事やってるんじゃないかな。

>>14
自分の指導者も鬼だった・・

>>15
やり方はブロックの上につま先で乗り、カカト浮いた状態にしてゆっくり。
素早くやるのとは全然負荷のかかり方がちがう。これはほかの
トレーニングでも同じ。


24: ☆☆☆ 05/01/23 18:10:19 ID:N6QO+Kct

>>9さんはどこの体操クラブですか??


45: ジム名無しストさん 2006/05/17(水) 22:49:04 ID:lgnQLQX4

>>9
ははははw
トップレベルに行く奴は鍛え方の次元が違うなw
そんなん鬼指導者がいなけりゃできんな。


75: ジム名無しストさん 2013/11/09(土) 17:34:04.05 ID:uVo//+2b

>>9
てかろくぼくで背筋てどうやるの?


10: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 15:50:59 ID:F8C7N7X4

家に低リング( ゚д゚)ホスィ…


12: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/18 21:56:27 ID:5CJ8cWvh

やっぱトップレベルはすごいな…。
西川大介とかが試合の ”ウォーミングアップとして” 平行棒で
しんぴ→プレス→伸腕伸身プレスとか始めたときは言葉がなかった。


16: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 00:05:35 ID:j+QMGnLo

あ、今やってて何となくわかったかも。
俺が今までやってたのってただ跳ねてるだけだったのかな。
ゆっくり挙げるやるのと速く跳ねるのとでは全然キツサが違う。
そういうことかな?


17: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/19 04:26:17 ID:WEgBHXgm

ゆっくりやった方が筋肉への刺激は大きく、発達しやすい。ただ、それだけだと瞬発的な力はあまりつかない。
そこで瞬発的なトレーニングも併せてやることで、発達した筋肉の力を最大限引き出すことができるようになる。
そんなわけだから両方やった方がいいと思う。


20: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/24 01:45:44 ID:iULvttzn

まだシンピとかも肘がわずかに曲がってしまうレベルな俺はどんな補強がいい?


21: 名無しさん@お腹いっぱい。 04/10/24 19:20:25 ID:Gfn7IEFd

できれば、女子の方もおききしたい。
お願いします


23: 名無しさん@お腹いっぱい。 05/01/05 12:09:45 ID:CQw5acFH

女子のトップレベルの補強も知りたいです。
女子はあまりムキムキになりすぎても良くないのでしょうか?


31: 名無しさん@お腹いっぱい。 05/02/15 16:30:30 ID:1ffMBcco

補強器具を自作してる人っています?


32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2005/04/21(木) 01:09:35 ID:1pstzQyS

腰から背中にかけての体の締めが弱いので、いい補強を教えてください


33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2005/04/29(金) 19:54:04 ID:fA6POGQ3

それは是非俺も知りたい


34: ぶ~ 2005/05/28(土) 12:59:24 ID:wX264sbq

腹筋のきたえかたは???


35: ぶ~ 2005/05/28(土) 13:00:34 ID:wX264sbq

引き上げのやり方がわからないので・・・


40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2005/12/22(木) 17:38:44 ID:929f78rl

倒立を止めるコツを教えてください!
2年なのに1年に倒立静止負け・・・orz


48: ジム名無しストさん 2006/07/18(火) 15:36:58 ID:VUusHtXP

>>40 地面おもいっきり握って体しめたら止まる筈。


41: ジム名無しストさん 2006/04/02(日) 13:17:20 ID:lrENfYLK

( ゚д゚)ポカーン


42: ジム名無しストさん 2006/04/15(土) 13:47:04 ID:iPPx1Gl7

( ゚д゚)ポカーン


43: ジム名無しストさん 2006/04/15(土) 20:05:51 ID:FQd1cpx6

(゚Д゚)


44: ジム名無しストさん 2006/05/17(水) 08:14:02 ID:5Ei0Ydv4

  、、、、
 ミ・д・ミ<ほっしゅ
  """"


46: ジム名無しストさん 2006/06/07(水) 19:13:48 ID:kMd0OkgK

BOX2つでつま先と肘ついて胸ふくむと体幹が締まるよ。
背筋は逆で、踵と肩で反ったらイイ!


54: ジム名無しストさん 2006/09/23(土) 20:55:05 ID:eUU0IU/z

>>46          それ体操やってた奴に教えてもらった!体幹が鍛えられる感じがしていい!スポーツマンはやるべし。って知らなかったのは俺だけかな


47: ジム名無しストさん 2006/07/18(火) 02:31:06 ID:IXFUXuVK

  、、、、
 ミ・д・ミ<ほっしゅ
  """"


49: ジム名無しストさん 2006/07/18(火) 19:10:40 ID:cCj5LikT

大学の一部の体操部はどんな補強やってるか分かる人いますか?


50: ジム名無しストさん 2006/07/19(水) 05:00:07 ID:okWQIwxm

大学の選手のトレーニングメニューって言ってもなぁ…決まったメニューがあるワケでもないし


51: ジム名無しストさん 2006/08/18(金) 00:47:45 ID:iCVyE/xI

そこをなんとか


52: ジム名無しストさん 2006/08/19(土) 13:32:26 ID:MYauyDsw

とりあえず1部の大学のレベル高い選手は基礎よりつり輪のトレーニング重視してる。一人でできなくても補助してもらうなりしてどこの筋肉をどう使うかって意識してやったらいいよ


55: ジム名無しストさん 2006/10/29(日) 04:14:08 ID:uIW5SQMT

しらんがな


56: ジム名無しストさん 2006/11/07(火) 23:29:34 ID:qcyk3p6+

腕立て伏せって脇しめてやってる?
それとも手と手の幅を広くやってるか、手を重ねてやってるか…
それぞれ鍛えられる箇所が違うと思うんだけど、どれが床には一番効果的かな?


62: ジム名無しストさん 2007/07/14(土) 20:56:14 ID:ROYqLFwh

基本的な腹筋、背筋、側近、ふくみを間にストレッチをしながらやったら柔軟な筋肉は付きますよ。
あと倒立をやったら腕につきますよ。

けど、基本的に普通に器具の練習をやって筋肉をつけたほうが無駄な筋肉がついて
動きにくくなることは無いと思います。


63: ジム名無しストさん 2007/08/27(月) 20:49:52 ID:o6dSQ6OE

もっと教えて下さい!!


64: ジム名無しストさん 2007/08/27(月) 21:29:14 ID:o6dSQ6OE

V字腹筋10回


65: ジム名無しストさん 2007/09/13(木) 18:43:53 ID:qP2TEiQN

上水平支持の補強はどうしたらいいですか?


66: ジム名無しストさん 2008/03/10(月) 18:53:59 ID:Wv5r8gha

>>65
(´・ω・`)しらんがな


67: ジム名無しストさん 2008/04/09(水) 02:51:54 ID:AZfu6B/2

>>66
     オハヨー!!
    ∧∧ ∩
    (`・ω・)/
   ⊂  ノ
    (つノ
     (ノ
 ___/(___
/  (___/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄


70: ジム名無しストさん 2010/01/20(水) 04:05:21 ID:+YLPvx1i

>>66
そういるルールだからです。
「ぬーやる」バーガーはしってますか?


68: ジム名無しストさん 2008/12/07(日) 09:24:55 ID:1gGIplb0

体操板は人いないし


69: 経験者G 2009/12/31(木) 21:20:37 ID:jj0GFJw6

倒立バー使っての腕立てや倒立押し上げでもかなり強くなると思う

あとは平行棒でデッピングとか ←これはつらい!


71: ジム名無しストさん 2012/07/04(水) 14:33:26.40 ID:eKLI+mvL

復活


73: ジム名無しストさん 2012/12/03(月) 10:28:01.28 ID:W1vh3bKz

俺たちが簡単に肛門が開いて腕が入るゲイになるのも、現役の慶應義塾大学の器械体操部キャプテン中野智さんが
ホモビデオに出演して肛門性交してるのが発覚したから仕方がないよ
http://www.youtube.com/watch?v=pcDWY4EWRAg&sns=em


KANAMARA BUKKAKE GAY FESTIVAL!
http://www.youtube.com/watch?v=JJ2BQGMVLxI&sns=em


Mr.Don-Gabacho!(Japanese fist fuck porn famous ketsumanko gay actor)
田舎に住んでる親父!
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田舎のお袋!
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俺はアナルセックスする肛門が開いたケツマンコオープンリーゲイと言うホモとして生きて行くよ!
Let's say BUKKAKE KETSUMANKO!
Let's say KETSUMANKO!

KETSUMANKO IS BUKKAKE GAY!WONDER!

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WELCOME! KETSUMANKO BUKKAKE LAND!

WELCOME TOKYO RAINBOW KETSUMANKO WONDER BUKKAKE WORLD!
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!


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19: 1 04/10/19 15:05:19 ID:J/RXOc67

いや、すごいですね。
こんな努力してる人に勝てるわけないというのがわかりました。

引用元:http://unkar.org/r/gymnastics/1097637576



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